本命年里不少人会因为传统习俗的影响,更在意自身状态的稳定，锻炼核心肌群是性价比很高的选择，核心肌群包含腹横肌、多裂肌这些深层肌肉，它们能像“身体腰带”一样稳定脊柱，减少日常弯腰搬物时的腰部损伤，比如搬年货时也不容易闪腰，平时做平板支撑、死虫子动作，每次坚持30秒到1分钟，每周练3次就能感受到核心力量的提升。
很多本命年的人因为工作久坐，容易出现圆肩驼背的问题，强化核心肌群能有效改善体态，核心力量提升后，身体会更挺拔，整个人的精神面貌也会变好，对日常通勤、办公的状态提升很明显，走亲访友时也更有精气神，不会显得萎靡。
下肢肌肉是身体的动力来源,本命年里不管是走亲访友还是日常活动，都需要足够的下肢力量支撑，股四头肌、臀大肌是重点锻炼的肌群，能增强下肢爆发力和耐力，减少久站后的腿部酸胀感，也能降低崴脚的风险，走亲戚逛集市长时间走路也不会太累，可以试试靠墙静蹲，每次保持1分钟，分3组做，动作简单容易坚持，不需要复杂器械，在家就能完成。
很多人觉得下肢锻炼要去健身房，其实在家也能完成，比如做深蹲、箭步蹲，每次做15个左右，每组间隔1分钟，这些动作不会占用太多时间，适合平时工作忙的人，还能提升身体的基础代谢率，帮助维持健康体重，减少本命年里可能因为吃太多年货带来的体重增加。
本命年锻炼肌肉不能盲目跟风,要根据自己的身体状况调整强度，尤其是平时很少运动的人，突然加量容易造成肌肉拉伤或关节损伤，比如刚开始练平板支撑，不要硬撑到极限，慢慢增加时间，避免腰部代偿发力，反而伤了身体，锻炼后可以搭配一些简单的拉伸动作，比如压腿、转腰，放松肌肉，减少次日的酸痛感，让锻炼更可持续。
还要注意饮食搭配，锻炼肌肉需要足够的蛋白质来帮助修复和生长，比如每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶，或者适量的瘦牛肉、鸡胸肉，不要因为本命年的特殊说法就过度进补，比如吃太多油腻的补汤，保持均衡饮食就好，避免摄入过多热量反而增加身体负担，影响锻炼效果。
本命年锻炼肌肉不用追求大重量或高强度,重点是选对适合自己的肌群，坚持规律的小幅度锻炼，这样不仅能增强体质，减少本命年里可能遇到的身体不适，比如久坐腰痛、久站腿酸，还能以更好的状态应对工作和生活中的各种安排，不管是处理工作事务还是走亲访友，都更有底气，也能让本命年的生活更顺畅。